Leszokni a len dohányzásáról
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért leszokni a len dohányzásáról még mindig ezzel.
Dohányzásról leszoktatás
A végén úgyis dohányozni fogok. Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni.
- 22 éve dohányzom, hogyan leszokom
- Leszokás a dohányzásról - Milyen szerek segíthetnek?
Csak egy szál cigaretta ma este. Holnap ismét folytatom a leszokást. A cigaretta mindig hiányozni fog.
- Mit tehet, ha szeretne leszokni a dohányzásról?
- Szabó Józsefné Ancsa Gyula Úgy mentem el az előadásra, hogy egy próbát megér, de leszoktatni úgysem tudnak, hiszen én imádok dohányozni!
- Allen Carr módszer - Dohányzás leszokás könnyen
- Leszokni a dohányzásról? Így könnyű! • Park Kiadó
- Leszokni a dohányzásról? Így könnyű! • Park Kiadó
- A mellkas fájhat a dohányzás miatt
- Dohányzásleszoktatást támogató programok - Újpestiek Egészségéért - Egészségfejlesztési Iroda
Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket. Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!
Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.
Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek. Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit.
Excel - Using SEARCH with MID to Extract Text From a Variable Starting Point
Miért gondolom, hogy most sikerülni fog? Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a leszokni a len dohányzásáról vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától?
10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket.
- A dohányzás betegség okai
- Fájdalmas lehet-e a nyelőcső?
- Dohányzás helyett: így tud végleg megszabadulni a cigitől - EgészségKalauz
- Milyen tabletták segítenek valóban leszokni a dohányzásról
- Blog vitaly melnikov leszokni a dohányzásról
Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait. Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás.
Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat. Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról.
Más gondolatok is hozzájárulhatnak a visszaeséshez:
Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol.
Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.