Abbahagytam a dohányzást, hogy másoknak segítsek. Feliratkozom a hírlevélre
A cigaretta letételének és a füstmentesség tartós fenntartásának megszámlálhatatlanul sok kedvező hatása van függetlenül attól, hogy mennyi ideje dohányzunk.
A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez
Ezek közül vannak olyanok, amelyek szinte már azonnal megtapasztalhatók, mások hosszabb idő után válnak észrevehetővé. Miért szokjunk le a dohányzásról? A kedvező hatások egy része az egészséggel kapcsolatosak.
A leszokott dohányosok hosszabb ideig élnek, mint a dohányosok. Például az, aki Más hatások viszont azonnal jelentkeznek.
Dohányzás - káros szenvedély, de hogyan mondjunk le róla?
Néhány fontosabb egészségi hatás megjelenését az alábbiakban foglaltunk össze időrendben: Az utolsó cigaretta elszívását követően: 20 percen abbahagytam a dohányzást a vérnyomás normális értékre csökken a szapora szívműködés lassul a kéz és a láb hőmérséklete dohányzás vesefájdalommal href="http://genuin.hu/alexei-koval-abbahagyta-a-dohnyzst-276736.php">Alexei Koval abbahagyta a dohányzást 8 órán belül a vérben lévő szénmonoxid kiürül, ezáltal a vér oxigéntartalma normális értékre hogy másoknak segítsek 24 órán belül csökken a szívroham, a szívinfarktus veszélye 48 órán belül az idegvégződések bénultsága kezd megszűnni újra érzi az ételek ízét, az illatokat 72 órán belül a hörgőgörcs oldódik, a légutak kitágulnak, könnyebb lesz a légzés javul a teljesítőképesség 2 hét és 3 hónap között megszűnik a rossz szájíz, a kellemetlen lehelet javul a vérkeringés és a szív teljesítőképessége könnyebb lesz a járás, különösen a lépcsőn járás és a futás a tüdő teljesítménye kb.
Vezessen egy naplót, amiben leírja, hogy mikor és miért gyújt rá.
- Leszokni a dohányzásról szeminárium | Allen Carr Központ
- Dohányzás - A leszokás módszerei
Ezt a naplót átnézve jobban megérti, hogy melyek azok a helyzetek, körülmények, amikor cigaretta után nyúl. Mikor elérkezik a kitűzött naphoz, távolítson el minden cigarettát, öngyújtót, gyufát, hamutartót a lakásából, munkahelyéről, autójából.
Innen már csak egy lépés a saját dohányzási szokások tudatosítása
Kitől kaphat segítséget? Mondja el családjának, barátainak, munkatársainak, hogy leszokik a dohányzásról és kérje őket, hogy legyenek ebben segítségére, pl.
Forduljon segítségért háziorvosához, aki tanácsokkal, tájékoztató anyaggal láthatja el, illetve dohányzás leszoktatással foglalkozó szakrendelésekre irányíthatja. Jutalmazza meg saját magát erőfeszítéséért például úgy, hogy a nem cigarettára költött pénzen vegyen magának valamit, amire vágyik.
Mit tegyen, mikor magára tör a cigaretta utáni vágy? Valószínű, hogy eddig a cigaretta elszívása feszültsége abbahagytam a dohányzást is szolgált stresszes helyzetekben.
Abbahagytam a dohányzást, és nem tudok inni. Dohányfüst, egy mérgező keverék
De szerencsére vannak más módok is hogy kezelni tudja ezeket a helyzeteket cigaretta nélkül abbahagytam a dohányzást. Menjen egyet sétálni, vegyen egy forró fürdőt, lélegezzen lassan, mélyen. Ha rendszeresen a kávé mellé gyújtott rá, próbáljon kávé helyett például forró teát inni.
Amikor abbahagyja a dohányzást akkor attól függően, hogy előtte mennyit és milyen abbahagytam a dohányzást cigarettát szívott, a nikotinelvonás tünetei jelentkezhetnek. Ez lehet idegesség, koncentrálási nehézség, ingerültség, fejfájás, erősebb köhögés.
Ezek a tünetek az első napokban a legkínzóbbak és a napok múlásával fokozatosan javulnak, majd eltűnnek. A nikotinpótló készítmények a dohányzás abbahagyásakor jelentkező nikotinmegvonási tünetek enyhítésére szolgálnak.
Így sikerülhet végleg a leszokás!
Nagyon fontos, hogy amikor nikotinpótló készítményt használ — tapaszt vagy rágógumit — NE dohányozzon. Meghízom, ha abbahagyom a dohányzást? A legtöbb ember felszed néhány kilót, amikor abbahagyja a dohányzást.
Magából a dohányzás elhagyásából származó súlygyarapodás nem haladja meg a 2—3 kg-t, a többi a nassolás kerülésével, egészséges ételek fogyasztásával, mozgással elkerülhető. Ne felejtse el, hogy a súlygyarapodás sokkal kisebb mértékű veszélyt jelent az egészségére, mint a dohányzás!
Mi van, ha újra visszaszokom?
Burnót : dohánypor szippantása orron keresztül tubákolás - tobacco Bagózás: dohánylevél rágása A nikotin[ szerkesztés ] A nikotin egyike a dohánynövény anyagainak. Képlete: C10H14N2. Levegőn megbarnuló, lúgos kémhatású, erősen csípős ízű, olajos folyadék. A nikotin 20—60 mg-ja már halált okozhat. Fiziológiája[ szerkesztés ] A dohány különösen a cigaretta aktív hatóanyagainak bevitele a levelek meggyújtásakor keletkező gázok beszívásával történik.
Ne tekintse kudarcnak. Gondolja végig, miért, milyen körülmények között kezdett ismét cigarettázni, hogy a jövőben fel tudjon készülni a hasonló helyzetekre, és legyen előre kigondolt terve, hogyan fog most viselkedni.
Jelöljön ki a későbbiekben egy új napot, amikor leteszi a cigarettát.
A legtöbb, végül is leszokó dohányos többszöri próbálkozásra jutott el a nem dohányzásig. Laikusok számára megfogalmazott információk, melyek nem tekinthetők szakmai protokollnak, illetve terápiás ajánlásnak.