Tanácsok mindenkinek, aki szeretne leszokni a dohányzásról

A dohányzásról leszokni nem is olyan nehéz! | Természetes-Egészséges-Bioexpress Megoldások

Megosztom Tippek a dohányzásról való leszokáshoz Ahogy telik az idő, a tudománynak köszönhetően egyre többet tudunk meg az új típusú koronavírusról. Ma már az sem titok, hogy a krónikus betegségben szenvedők és idősek mellett fokozott veszélynek vannak kitéve a dohányzók, mivel a vírus komolyan támadja tüdőnket is.

Pikó Stefánia Ha tehát az eddigi kampányok nem sikerült meggyőzzék a dohányosokat arról, hogy jó volna leszokni, a világjárvány talán most erre indíthatja őket. De miért olyan nehéz leszokni?

Amellett, hogy a dohányzás egy fizikai függőség, egyben egy pszichikai habitus is — ezektől külön-külön sem könnyű megszabadulni. A nikotinbevitel jóleső érzése stresszlevezető, segíti a kellemetlen lelkiállapotok kezelését, vagyis inkább ezek elfeledtetését, de még unaloműző is.

Néhány jó tanács, mely segíthet a dohányzásról való leszokásban

A leszokás azt jelenti, hogy találunk valami más, egészségesebb és valósabb megoldást a aki szeretne leszokni a dohányzásról és hasonló kellemetlenségek kezelésére. A dohányzás napi rítusokat hoz létre, amelyek szintén jelentősen megnehezítik a leszokást. Ahhoz, hogy le tudjunk szokni, minden területen dolgoznunk kell. Amellett, hogy hatékonyabb stresszoldó tevékenységeket kell találni, a napi rutinunkba is bele kell nyúlni, illetve találnunk kell egyéb elfoglaltságot, amikor szünetet szeretnénk tartani például a munkában.

Van, aki azt mondja, hogy ebből semmi nem igaz, és ez hogyan segíthetjük gyermekeinket a dohányzásról való leszokásban egy káros élvezeti cikk, aminek a rossz hatása megéri, mert egyszerűen csak szeretnek cigarettázni. A jóleső érzés, ami a nikotin hatása, azonban ebben az esetben is tagadhatatlan, és az is, hogy ez függőséget okoz, illetve olyan napi rutint alakít ki, amit aztán nehéz megváltoztatni.

Vélemények

De miért hagyjuk, hogy egy élettelen valami alakítsa a napi programunkat? Tervre van szükség Abban az esetben, ha már próbálkoztunk azzal, hogy csak úgy, egyik napról a másikra abbahagyjuk a dohányzást, és nem sikerült, akkor egy tervre van szükségünk.

Ahhoz, hogy egy számunkra megfelelő tervet létrehozzunk, kérdéseket kell feltennünk. Mennyire vagyunk erős dohányosok?

A 3. nap dohányzás nélkül!

Naponta legalább egy dobozzal elszívunk, vagy inkább társaságban dohányzunk? Melyek azok a aki szeretne leszokni a dohányzásról, helyek, aki szeretne leszokni a dohányzásról személyek, amelyekhez, akikhez a dohányzást társítjuk?

Szívni, vagy nem szívni…

Cigaretta után nyúlunk-e olyan helyzetekben, ha stressz ér, vagy lehangoltak vagyunk? Első lépések: 1. Válasszunk ki egy dátumot az elkövetkezendő két héten belül, amikortól abbahagyjuk a dohányzást, így lesz időnk felkészülni erre lelkileg is; 2. Beszéljünk szándékunkról a családtagjainkkal, barátainkkal ez fontos minden egyéb cél elérésénél iskeressünk esetleg valakit a barátaink között, aki szintén szeretne leszokni — támogatást kérni nem szégyen; 3.

Tüntessük el a dohányzás minden nyomát magunk körül, dobjuk ki a maradék cigarettát, az öngyújtókat, a hamuzókat, mossunk ki és frissítsünk fel mindent, amin esetleg érezhető a dohány; 4.

Elvonási tüneteket fogunk észlelni a nikotin megvonása miatt, illetve sóvárgást a cigaretta után — erre készüljünk fel jó sok akaraterővel. Ha úgy érezzük, hogy ez nem lesz elég, akkor akár a háziorvos segítségét is kérhetjük, aki felírhat nekünk egy olyan gyógyszert, amely valamelyest megkönnyítheti a leszokást. Van alternatíva Ahhoz, hogy elkerüljük a visszaesést, hasznos lehet az olyan helyzetek beazonosítása, amelyek előhívják a sóvárgást.

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Figyeljük meg, esetleg jegyezzük fel, hogy milyen szituációkban érezzük erősen a késztetést arra, hogy rágyújtsunk, és hogy az adott helyzetben milyen erőteljes ez az érzés.

Ha tudatosan tanácsok mindenkinek tartjuk, fel tudunk készülni ezekre, és idejében kitalálhatjuk, milyen cselekvésekkel helyettesítsük a dohányzást. A munka közbeni 5—10 perces szünetek a fókusz, a regenerálódás szempontjából valóban fontosak, de nem feltétlenül kell közben cigarettázni.

Ha otthonról dolgozunk, végezhetünk például néhány nyújtógyakorlatot, megmozgathatjuk a végtagjainkat, de egy teát bárhol ihatunk, vagy levegőzhetünk egy keveset, csekkolhatjuk a közösségi oldalakat, vagy hallgathatunk zenét.

Figyelj, ez nem segít! Üzenet mindenkinek, aki segíteni akar egy dohányost a leszokásban Írta: Szász Gábor Nagyon sokszor felmerül, és hozzám is rengeteg olyan aki szeretne leszokni a dohányzásról eljut, amelyben felnőtt dohányos emberek aggódó hozzátartozói, ismerősei kérnek tanácsot, hogy mit tudnának tenni, hogy segítsenek végre leszokni fiúknak, lányuknak, testvérüknek, szüleiknek, gyermekkori jóbarátuknak, kollégájuknak. Nos, ez látszólag egy nehéz kérdés, hisz ahogyan arról sok cikkben írok, és szinte mindig mindenhol elmondom, a leszokás ott kezdődik, amikor egy dohányos meghozza a döntést, hogy le akar szokni.

Ha gyakran nyúlunk cigarettához olyankor, amikor rossz hangulatban vagyunk, vagy valami miatt stresszhelyzet lép fel, úgy érezzük, hogy ez az egyetlen, ami komfortérzetet nyújt, tudnunk kell, hogy a dohányzás nem megoldás, ez legfeljebb egy felszínes, pillanatnyi fellélegzést jelenthet, amivel a problémát csupán a szőnyeg alá söpörni lehet. Mindenkinek más válik be, de abban biztosak lehetünk, hogy mindenki számára létezik valamilyen alternatíva, és aki keres, talál.

Borítóképünk illusztráció.