Szeretnék leszokni a dohányzásról, de nem tudom, Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?
A visszaesés szeretnék leszokni a dohányzásról kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat.
Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok.
Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni. Csak egy szál cigaretta ma este.
- Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?
- Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | genuin.hu
- Rossz szokások a dohányzás ellenőrzése
Holnap ismét folytatom a leszokást. A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.
Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!
- genuin.hu | Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
- Lehet önmaga leszokni a dohányzásról
- Végül csak rágyújtok szálra naponta.
- genuin.hu | Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
- Ne maradj le semmiről!
- Az Aspirin® Protect-ről A dohányzásról le lehet szokni!
Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.
Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek.
Le szeretnék szokni a dohányzásról. Mit tegyek?
Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog?
Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától de nem tudom ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától? Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?
Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket. Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait.
Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás.
A legtöbb, komolyan leszokni vágyó beteg orvosi segítséggel jut el a célhoz.
Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat. Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról.
- A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez
- Az Egyesült Államokban körülbelül 42 millió ember dohányzik, és csaknem a 70 százalékuk nyilatkozott úgy, hogy le akar szokni - derül ki a felmérésekből.
- SZÍVDERÍTŐ A tudomány állása szerint így lehet leszokni a cigiről
Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, de nem tudom a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.
