Leszokni a dohányzásról, mi fog történni velem

leszokni a dohányzásról, mi fog történni velem

Életmód Így szoktam le a cigiről, miután megszületett a fiam — A saját módszerem! Ez azt jelenti, hogy eddigi életem több, mint a felében cigiztem. Úgy érzem mi fog történni velem volt. A sokadik kudarcélményem után kitaláltam egy saját módszert, aminek a segítségével leszokni a dohányzásról leszoktam a cigiről. A kezdetek Attól függetlenül, hogy viszonylag korán kezdtem pöfékelni, nem lettem a 16 év alatt erős dohányos. Napi szál ment a legaktívabb időszakaimban is, ami egy-egy buli alkalmával persze triplázódhatott is, főleg, ha ittunk rendesen.

Nem volt soha semmilyen egészségügyi panaszom a cigi miatt, eltekintve némi torokkaparástól, de azzal mindig is tisztában voltam, hogy ha így folytatom, akkor a legrosszabbra számíthatok a jövőben. Az évek alatt már sokszor próbáltam leszokni, de valahogy mindig visszaestem.

Mi fog történni, ha azonnal abbahagyja a dohányzást és az ivást

A legutóbbi visszaszokásom óta pedig ráálltam a mentolos pattintós cigire, ami csak rontott a helyzeten. A mentolos viszont annál inkább. Visszagondolva úgy érzem sokkal jobban függtem a pattintós mentolostól, mint előtte tizenévig a normáltól. Pedig nikotin-nikon, gondolná az ember, de mégsem.

Ez lesz, ha abbahagyja a dohányzást

Régebben olvastam egy cikket arról, hogy a mentol és a nikotin együttes alkalmazása közvetlenül hatással van az idegrendszerre és ezáltal egy sokkal erősebb függőséget mi fog történni velem ki az embernél.

Talán tényleg van benne valami… Ha érdekel a téma és szívesen olvasnál még tőlem hasonlókat, akkor  Kattints ide! Mi működhet nálam? Miért nem sikerült a számtalan próbálkozásom ellenére letteni a cigit? Egy ideje foglalkoztat ez a kérdés, talán sokkal jobban, mi fog történni velem maga leszokás: Mi működhet nálam?

Az utóbbi hetekben-hónapokban sokat teszteltem magamon, jegyzeteltem és rájöttem hogyan tudom magam leszoktatni a cigiről és kifejlesztettem egy saját módszert. Az eddig megszerzett tapasztalatim alapján létrehoztam azt a folyamatot, aminek a segítségével leszoktam a dohányzásról.

Mindannyian mások vagyunk, máshogy hat ránk a világ és máshogy reagálunk mi is. Valakinek elég egy cigisdobozon lévő ocsmány fotó, másnak pedig 30 éve nem használ semmi. Azért írom le a saját történetemet, mert talán te is tudsz majd belőle erőt meríteni és megihlet majd ez mi fog történni velem poszt arra, hogy megtaláld a saját útad a leszokáshoz. Ha pedig az én módszerem segít hozzá közvetlenül ahhoz, hogy letedd a cigit, akkor már megérte leírnom a saját sztorimat.

Ami a legfontosabb: A módszer lényege, hogy Te döntesz, amit én adok, az egy mankó, hogy könnyebb legyen. Kezdjük tehát az elejéről: 21 nap alatt leszokom a cigiről! A tervem az volt, hogy 21 nap alatt végleg megszabadulok a cigitől és miután ez megtörtént megírom egy poszt formájában az egészet töviről hegyire. Esetemben része a metódusnak az, hogy belepusholtam magam a helyzetbe azzal, hogy elterveztem, hogy cikket írok a leszokásomról akkor, amikor még javában cigiztem.

Nekem ez volt az első lépés, de ha éppenséggel nem vagy blogger, akkor nyugodtan hagyd ki és ugorj a módszer 1. Miért pont 21 nap? Egy kutatás szerint az embernek 21 napra van szüksége, hogy kialakítson egy teljesen leszokni a dohányzásról szokást. Tehát például egy költözés után 21 nap kell ahhoz, hogy otthonérezd magad az új lakásban.

Simon Zoltánné Erzsi 46 évnyi dohányzás után döntött úgy, hogy pontot tesz a cigaretta függőségére. Nem volt könnyű meghozni ezt a döntést, hisz — mint mondja — számára igazi mentsvár volt a cigaretta egész életében. Ám több sikertelen leszokási kísérlet után, amikor már napi egy doboz volt az adagja, egyszer csak történt valami. Mi volt az utolsó csepp?

Elméletben tehát tökéletes intervallum ahhoz, hogy kitűzzem és véghezvigyem a célom. Biztosan le akarom tenni a cigit? Az első és legfontosabb dolog: Biztosan kell tudnod, hogy le akarsz szokni. Nincsen csodaszer, nincs semmilyen bogyó, hangoskönyv, tapasz, vagy blogposzt, ami képes lenne téged leszoktatni, amíg TE magad nem döntöttél.

Abban az esetben, ha konkrét az elhatározásod és egyértelmű IGEN a válasz az alcímben feltett kérdésre, akkor mehetünk tovább, de valamit tudnod kell: Amint kimondod magadban az IGEN-t, onnantól nincs több cigi. Igen, akár már ennek a posztnak az elolvasása közben elkezdjük. Ha pedig hezitálsz, akkor — bár egész nyugodtan olvass tovább — még nem készültél fel. Semmi gond, a nulladik lépést már megtetted azzal, hogy idejöttél és érdeklődtél.

A jutalomfalat Szerintem alapvetően 2 dolog van, ami miatt cigit szívunk. Oké, vonatkoztassunk el attól, hogy rászoktunk, ez most ebben a formában abszolút nem érdekes.

Szóval melyek azok az élethelyzetek, érzelmi mi fog történni velem, ami miatt cigizünk? A jutalom A szokásaink Kezdjük az első ponttal. Számomra a cigi nagyon sokszor, mint jutalomfalatka jelent meg a mindennapokban.

A napközben végzett feladatok, munkák mi fog történni velem közbeni szünetben tökéletes alkalom elszívni egy cigit. Kicsit kiszellőztetni a fejünket, rápihenni a mi fog történni velem feladatra. A pár perces szusszanás közben pedig igazi jutalomfalatként funkcionál, megnyutat, segít átlendülni a hosszú napon.

LESZOKNÁL? - 12 ÉRV A DOHÁNYZÁS ELLEN ✔ [ TOP 5 ] MAGYAR

Mármint ezt gondolná az ember, pedig abszolút nem egy füstölgő, büdös, papírrúdnak az érdeme ez. A saját agyunk játszik csak velünk. Ebéd utáni jutalomfalat? Nem, nem a desszert. Egy dohányosnak a ciginél jobb dolog nincs is egy kiadós zabálás után. Biztosan te is fel tudnál sorolni számtalan élethelyzetet, amikor a cigit jutalomként éled meg.

Ez két részből tevődik össze szerintem. Az első, ami a legfontosabb részét képezi a jutalmi szimbólum kialakításában az a nikotin. Nem egész 7 másodperc alatt leszokni a dohányzásról fel, jut el az agyba és a receptorokhoz. Ennyi idő kell az első slukk után, hogy megérezd a dohányosok mágnesek a dohányzásról való leszokáshoz, hozzájuss a szerhez.

Ha ez még nem lenne elég, tudatalatt összekötjük a cigizést különböző élethelyzetekkel és a nikotin segítségével kialakítjuk a szokásokat.

  • genuin.hu | Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
  • Ne maradj le semmiről!
  • Végre nem dohányzom!
  • Dohányzásról leszoktatás, avagy leszokni nem is olyan nehéz!

Pont, mint Pavlov esetében, csak itt a csengő a különféle helyzetek az étel a cigi, mi pedig saját magunk Pavlovjai vagyunk. Rossz szokásaink A nikon segítségével a cigi tehát jutalomfalatként segít kialakítani a rossz szokásainkat.

Tipikus a reggeli cigi-kávé kombó. A legtöbb dohányos rémálma, hogy enélkül induljon a reggel. Aztán ott vannak az éjszakai italozások: Hogyan lehet alkoholt inni cigi nélkül?

Ez lesz, ha abbahagyja a dohányzást

Akik a melóban a szünetkeben mennek rágyújtani, mi fog történni velem csak belegondolnak abba, hogy le kell tenni a cigit  megborzonganak és el nem tudnak képzelni egy munkanapot a cigiszünet nélkül. Sorolhatnám a példákat még hosszasan, hiszen mindenki a saját életkörülményeitől függően más mi fog történni velem más rossz szokásokat alakít ki magának.

A legfontosabb az, hogy ezeket a szokásokat mi hoztuk létre, ezért meg is tudjuk szüntetni azokat. A legjobb az egészben, hogy nem kell lemondani magáról a tevékenységről, csak éppen a jutalomfalatot kell kivenni és kicserélni valami másra. Az életérzés Hogyan alakulnak ki rossz szokásaink? Én úgy látom, hogy ez egészen átlátható folyamat, ha kicsit átgondolja az ember.

Először is tehát kezdtük a jutalommal, amit összekötöttünk leszokni a dohányzásról rendszeresen megélt élethelyzettel. Ez már önmagában is kialakíthatja a szokást, de rájöttem még egy nagyon fontos tényezőre: Az életérzés. Az megvan ugye, hogy az igazán nagy cégek a reklámjaikban nem a terméket adják el, hanem az életérzést, amit azzal párosítanak. Ha Te is ezt használod, akkor majd boldog férfias, menő, fiatal, szép, stb. A reklámszpotokban sem csupán a terméket látod egy fehér asztalon, hanem olyan embereket, mutatnak be olyan élethelyzetekben, akik helyébe bele tudod képzelni magad és tudsz velük azonosulni.

A végén pedig a főszereplő éppen azt a cuccot használja, amit Te is fogsz, ha olyan akarsz lenni, mint, Ő. Egy életérzést adnak el neked. Hogy jön ide a cigi? Mi fog történni velem saját példám: Számomra az egyik ilyen életérzés, amit nem tudtam volna soha elképzelni cigi nélkül, azok a csillagfényes, Duna-parti, szalonnázgatós, filozofálós éjszakák a haverokkal.

Pedig, ha így utólag belegondolok, semmi értelme az egésznek.

leszokni a dohányzásról, mi fog történni velem

Cigi nélkül is ugyanolyan jól kellene érezni magam. Hiszen elvileg semmit nem ad mellkasi fájdalom dohányzás közben a flesshez, de mégis, volt pár nagy beszélgetés, ami közbe cigiztem és a következő alkalmakkor, már instant rágyújtottam, amikor komolyabb témába kezdtünk.

Tudatalatt ugye, szerettem volna olyan jól érezni magam, olyan okosakat mondani és annyira ráflesselni a pillanatra, mint az előzőleg. Én ezt az érzést kötöttem össze a cigivel, de ismerek olyat, aki ilyenkor érzi magát menőnek, mások meg bátrabbak, férfiasabbak, vagy épp nyugodtabbak lesznek tőle.

A lényeg tehát összefoglalva: A nikotin segít jutalomfalat létrehozásában, ezzel pedig a rendszeresen megélt, kellemes élethelyzetekben, gyakorian alkalmazva kialakítjuk a tökéletes szokásainkat. Létrehozunk magunkban ehhez kapcsolódó pozitív életérzéseket, amelyek méginkább megerősítik ezeket a rossz szokásokat.

Összetett folyamat ez, amelyet teljes egészében mi hozunk létre magunknak, mi fog történni velem pedig szenvedünk attól, hogy nem tudunk kiszabadulni belőle. Az én módszerem Persze most mondhatod magadban: Dehát az egésznek az alapja az akarat, ezt tudtuk eddig is: El kell dönteni, hogy IGEN, ennyi volt, vége, leszokom.

Igen, így van, valakinek elég csupán ennyi.

Milliókat füstölsz el, és észre sem veszed

Eldönti és leteszi a cigit X év után, élete végéig. Hatalmas respekt ezeknek az embereknek, de nekem ez még így ebben a formában nem jött össze.

leszokni a dohányzásról, és még rosszabb lett

Számomra kevés volt az, hogy kijelentettem, hogy többet nem cigizek. Mindig visszaestem és megmagyaráztam, hogy én bizony nem fogom kínozni magam, cigiznem kell és fogok is.

Speed, exstasy

Azóta rájöttem, hogy számomra nem elég az, hogy eldöntöm, hogy nem cigizek. Azután pedig, hogy gyenge pillanataimban se essek vissza, kell az is, hogy azokat a megszokott szituációkat, amikor a cigi mi fog történni velem a főszerepben teljesen átalakítsam.

Ehhez viszont meg kellett fejtenem magamban, hogy mik ezek és hogyan is alakultak ki. Miután megértettem hogyan kötődök érzelmileg a dohányzáshoz, már sokkal egyszerűbb volt megoldani a dolgot és kitalálni hogyan segítsem magam a leszokás felé. Mi az én motivációm? Megvan tehát az akaratom hozzá, oké.

Eldöntöttem, hogy többet nem cigizek. A cél, hogy jó szokásokat alakítsak ki. Először viszont tisztázni kell magamban a miértemet. Miért akarok leszokni a dohányzásról? Azért fontos, hogy megtaláld az őszinte és pontos motivációidat, mert ezek nem csak a nehéz időszakokon fognak átsegíteni, de a céljaid felé is elvisznek. Ha nincs pontosan megfogalmazott célod a dohányzás abbahagyásával, ha nincs motivációd, akkor az mi fog történni velem csak egy lufi lesz, amit az első erősebb sóvárgásod alkalmával ki is pukkasztasz szépen egy izzó csikkel.

Szóval miért is akarom letenni én a cigit? Miután feltettem magamnak ezt a kérdést, elkezdtem sorolni, hogy milyen negatív hatásai vannak magamra és a közvetlen környezetemre.

A legfőbb dolog, ami előhozta bennem az egészet az az, hogy megszületett Brúnó és egyszerűen nem akarok cigizni mellette.

Rossz hírt kaptak a dohányosok: újabb szigorítások jöhetnek

Sokszor volt olyan, hogy toltam a babakocsit és átadtam Nikolnak, majd rágyújtottam mellettük. Itthon mindig rakosgattam ki-be a kicsi ruháit a szárítóról, mert nem akartam összefüstölni. Minden cigi után kezet kellett mosnom, mielőtt hozzáértem volna.

  • Emberek, akik abbahagyják a dohányzást, vélemények
  • Internetfüggőség Szép napot kívánok!
  • Re: Leszokni, de hogyan?
  • Ha abbahagyja a dohányzást, a gyomorhurut átmúlik
  • Leszokni a dohányzást, nem dohányozni
  • Rossz hírt kaptak a dohányosok: újabb szigorítások jöhetnek Néhány szál, pár nap A Magyar Kardiológusok Társasága MKT szerint a nikotin a heroinnál és kokainnál is erősebb függőséget okoz és már néhány, napi 4 szál cigaretta elszívása után 7 nap alatt kialakul.
  • Hogyan lehet leszokni a dohányzásról az akaraterővel

Sőt, minden alkalommal szájvízzel öblögettem, hogy ne azt szokja meg, hogy apa büdös. Sorolhatnám még… A lényeg, hogy ez mind olyan dolog, ami nagyon körülményessé tette az életem, mivel én abszolút nem akartam, hogy a gyerek bármit is érezzen abból, hogy az apja bagózik. Nyilván a bőrőmön, a számon, a ruháimon így is érezte.

Mi működhet nálam?

A fiam születése utáni legfontosabb gondolat a leszokással kapcsolatban viszont az volt, hogy nem akarom megrövidíteni az életem. Nem akarok évvel kevesebb időt a gyermekemmel eltölteni egy büdös, füstölgő méreg miatt, amivel kinyírom saját magam.

  1. Tüdő gyógyszer dohányzás után
  2. Re: Leszokni, de hogyan?

Ez az én legfőbb miértem, a legerősebb motivációm. Miután megtaláltam, hogy mi az ami hajt a leszokásban, elkezdtem összegyűjteni a többi érvemet is és felírtam azokat sorban. Rájöttem, hogy a legjobban úgy tudom magam motiválni, ha nem a negatív dolgokra öszpontosítok, hanem pozitív megerősítéseket gyűjtök.

Tehát megfordítottam a miértjeimet így azokat leírva a pozitív leszokni a dohányzásról erősítem meg. A rossz dolgok helyett, a jó motivációk fognak belevésődni a tudatalattimba és ezek fognak átsegíteni a nehéz helyzeteken.

Úgy, mint: Brúnóval akarok több időt tölteni nem akarok X évvel kevesebb időt lenni a gyerekemmel Tovább akarok élni nem akarok korán meghalni Egészéges akarok lenni nem akarok megbetegedni Fehér fogakat akarok nem akarok sárga fogakat Szabad akarok lenni nem akarok a cigi rabja lenni Jó szokások kialakítása Miután tudatosítottam magamban, hogy miért is akarom letenni a cigit és felírtam mi motivál ebben, a következő feladat a jó szokások kialakítása volt.

Pár bekezdéssel ezelőtt részleteztem azt, hogy a rossz szokásaimat hogyan alakítottam ki, ebből kiindulva pedig már sokkal egyszerűbb ezeket átalakítani jó szokássá.

leszokni a dohányzásról, mi fog történni velem A dohányzásról való leszokás nem vonzza

Nagyon egyszerű a dolog: Ki kell venni belőlük a rosszat, a cigit. Mivel ezekben a helyzetekben a cigi, mint jutalom szerepel, egyszerűen arra gondoltam, hogy kitalálok új, jobb jutalomfalatkákat azokhoz a szokásokhoz, amiket szeretnék megtartani.

Reggeli kávé-cigi helyett Az első probléma már reggelivel elkezdődött: Kaja után, de sokszor már az első étkezés előtt leszokni a dohányzásról egy kávét és kimentem az erkélyre cigizni. Eközben a telefonom megnéztem az emailjeim, az előző napi bevételeimet, az aznapi teendőimet és még pont annyi maradt a cigiből, hogy játsszak egyet a kedvenc telefonos játékommal is.

Nem volt olyan nap, ami nem így indult volna. Ha valahova reggel korábban kellett menni és tudtam, hogy kapkodás lesz, akkor inkább felkeltem fél órával előbb, hogy a reggeli rutinom mi fog történni velem. Hogy néz ki ez most? Reggel felkelek, megcsinálom a kávémat, de az eddigi édesítős, kesernyésebb kávé helyett, most cukorral és sok tejjel készítem el.

Lásd még