Főzés a dohányzásról való leszokáshoz. Egyen banánt, ha le akar szokni a cigarettáról

Növeli a dohányzásra való hajlamot a szomorúság
Megosztás Számtalan ember újévi fogadalmai között szerepel a dohányzásról való leszokás. Ám egy dolog az elhatározás és teljesen más az, hogy mennyire vagyunk képesek betartani ezeket az önmagunknak és környezetünknek tett ígéreteinket. Azoknál, akik korábban erős dohányosok voltak, körülbelül egy-két hét elteltével már jelentkezhetnek az erőteljes sóvárgás tünetei.

Keress receptre vagy hozzávalóra Cigi nélkül, hízás nélkül, ízletesen A cigarettázás étvágycsökkentő hatású, sőt a nikotinnak anyagcsere-fokozó hatása is van.

Ezek együtt hízáshoz vezethetnek.

Egy tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Előzzük meg! Biztos a függőség, ha a nap első teendője a dohányzás, ha minden slukkot mélyen letüdőzünk és minden szálat végigszívunk, ha betegség esetén sem tudjuk mellőzni a dohányzást, ha idegesek vagyunk nemdohányzó helyen, ha a cigaretta elfogyásának gondolata szorongást vált ki, illetve például kizárólag dohányért képesek vagyunk elmenni az éjjelnappaliba.

főzés a dohányzásról való leszokáshoz

Az első lépés, hogy eldöntjük: leszokunk a káros szenvedélyről. Hízás nélkül Amikor letesszük a cigarettát, az említett hatások megszűnnek, tehát lassul az anyagcsere, fokozódik az éhségérzet, finomabbá válik az íz- és szagérzékelés, így ugyanannyi evés mellett is valószínűleg hízunk.

A kutatások szerint száz leszokott dohányosból nyolcvan tapasztalja a súlygyarapodást. A férfiak 2,8 kilót, a nők 3,8 kilót híznak átlagosan.

1. Keressen indokokat!

Miért ilyen gyakori a hízás? A leszokáskor megnő az étvágyunk, az ízérzékelés finomodik, így az ételek ízletesebbek, illatosabbak, tehát vonzóbbak lesznek, ezért tudatosan kell kerülni a nassolást, pedig az főzés a dohányzásról való leszokáshoz fokozottan kívánjuk, és a kéz-száj pótcselekvésére is nagy késztetésünk van.

Mivel az anyagcsere visszaáll az eredeti szintre, szorulás és zsírlerakódás egyaránt előfordul. Mindkettőt sok folyadékfelvétellel, illetve rostban gazdag és kalóriaszegény, egészséges ételekkel előzhetjük meg.

A leszokás első két hónapjában főzés a dohányzásról való leszokáshoz meg magunkat minden nap ugyanabban a napszakban, így kontrollálhatjuk súlyunkat! A kutatások szerint bizonyos ízekkel is segíthetjük a dohányzásról való leszokást.

főzés a dohányzásról való leszokáshoz

A húsok, a koffein tartalmú cikkek italok, az alkohol fogyasztása fokozza a cigaretta élvezeti értékét, míg a víz, a zöldségek, a gyümölcsök, a gyümölcslevek és a tejtermékek rontják a dohánytermékek ízét. Tehát a leszokás időszakában ezeket részesítsük előnyben! Szerencsére egészségesebbek is az előzőknél. Mit együnk?

cigaretta helyettesítő tabletták ma leszoktam a dohányzásról

Példák: Reggeli: főtt tojás, paradicsom, rozskenyér, madártej Ebéd: natúrszelet párolt vegyes zöldséggel, gyümölcslé Vacsora: sült tofu, barnarizs, tea 2. Reggeli: gyümölcssaláta korpás keksszel, tea Ebéd: főzelék feltéttel, gyümölcs, ásványvíz Vacsora: grillezett zöldség, rozskenyér, tej 3.

Reggeli: rántotta uborkával, rozskenyér, tea Ebéd: zöldséges durumtészta, gyümölcs Egyszerű trükkök Ne ünnep előtt határozzuk el a leszokást, mert a nagy dínomdánom közben nem fog sikerülni!

Részesítsük előnyben a lúgos vegyhatást kiváltó ételeket legtöbb gyümölcs, zöldség, tejtermékés csökkentsük a savasakat pl.

Dohányzásról leszokás – neked milyen recepted van?

Zsíros ételek mellőzése, főzés zsír nélkül: gőzöléssel, párolással, teflonban sütve, kukta és egyéb pároló edények használatával. A rántás helyett inkább habarást használjunk, kevés liszttel, alacsony zsírtartalmú tejföllel.

Az ételt alaposan rágjuk meg, lassan együnk!

Figyeljünk az ízekre, az ízérzékelésünk finomodására! Együnk összetett szénhidrátokban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut, barna kenyeret, rozskenyeret, gabonapelyhet, durumtésztát, barnarizst stb. Étkezések között ne nassoljunk édességet, süteményt, chipset, olajos magvakat! Mindig legyen otthon sárgarépa, koktélparadicsom, uborka, cukkini, brokkoli, karfiol, egyéb nyers és párolt zöldség minden mennyiségben!

A dohányzásról való leszokás tüneteinek csökkentése

Magas savtartalmú gyümölcsöt pl. Étkezés után mossunk fogat, menjünk sétálni, rágózzunk egyet! Mindig legyen nálunk rágógumi, cukormentes szopogatnivaló! Mozogjunk, sportoljunk, lift helyett lépcsőzzünk, hanyagoljuk autónkat, amikor csak lehet! A leszokás első három hónapjában lehetőleg ne igyunk kávét és alkoholt: előbbi a cigarettavágyat fokozza, utóbbi rontja az önkontrollt!

Növeli a dohányzásra való hajlamot a szomorúság

A környezetünket is be kell vonnunk, hogy támogatásukkal segítsenek döntésünkben pl. A B5-vitamin egyik hatása, hogy segíti feloldani a stresszt, ami leszokás közben igen gyakori tünet: a pantoténsav megtalálható például a gabonapelyhekben, a búzacsírában, a korpakészítményekben, a zöldfőzelékekben, az olajos magvakban, a csirkehúsban. A B1- vitamin is regenerálja az idegeket, csökkenti a szorongást, magunkhoz vehetjük barnarizzsel, teljes kiőrlésű gabonalisztekkel, búzacsírával, olajos magvakkal, sertéshússal, májjal, tejjel.

Ha eldöntjük, hogy le szeretnénk szokni a dohányzásról, nemcsak a nikotinról, hanem a mozdulatról is le kell mondanunk. Gond szokott lenni, hogy bizonyos tevékenységeket már el sem tudunk képzelni cigaretta nélkül: hogy igyam meg a kávémat, ha nem gyújthatok rá? És amikor a barátaimmal találkozom, hogyan poharazgasunk cigi nélkül?

Növeli a dohányzásra való hajlamot a szomorúság Főzés a dohányzásról való leszokáshoz Tartalom Megbízható magyar vállalkozás már óta, több Garancia vállalás minden termékre, probléma esetén rugalmas ügyintézés. Árukereső "Megbízható bolt" minősítés már több éve kiérdemelten. Gyors rendelés akár regisztráció nélkül. Alacsony árak, számos kedvező díjú szállítás.

Gyakran legalább pár hónapra le kell mondanunk azokról a tevékenységekről, amelyekhez szorosan főzés a dohányzásról való leszokáshoz a dohányzást. Mert megállni nehezebb! S ha már mindenképpen kávézunk, akkor olyan helyen fogyasszuk el, ahol nem szabad dohányozni! Ilyen apróságok nagyon sokat segítenek a rutinmozdulat leküzdésében.

Lásd még