Dohányzásellenes beszélgetés. Sose szokj rá a dohányzásra!
Ezért is kell megismernie azokat a kiváltó körülményeket, amelyek a dohányzásra való késztetést kiváltják, vagy felerősítik. Sokan mondják, hogy akaraterő kell hozzá.
Mi azt gondoljuk, hogy csupán dohányzásellenes beszélgetés puszta akaratra való támaszkodás megnehezíti a leszokást. Ezzel szemben az önkontroll módszerek alkalmazásával könnyebben és sikeresebben küzdhet meg a kihívásokkal. A korábban felismert dohányzást kiváltó körülményekkel való megküzdésben kreatívan alkalmazhatja ezeket a körülményeket.
A dohányzás függőség? Könnyű abbahagyni? A dohányosnak először is komolyan el kell határoznia, hogy abbahagyja a dohányzást. Mert a százalékuk nem is akar leszokni.
Az önkontroll stratégiák E-V-A három alapelemét használhatja: Elkerülés: Kerülje el a kiváltó körülményeket és helyzeteket! Csináljon valamit az adott helyzetben másképp, mint szokott! Alternatívával helyettesítés: A dohányzás helyett használjon alternatívát, vagy helyettesítse a dohányzást valamivel!
Relaxáció a cigaretta helyett Gyümölcs vagy zöldség pl. A három lehetőség mellé még egy negyediket is hozzátehetünk: Figyelje meg, hogyan működnek a stratégiái, és váltson másikra akkor, ha valamelyik nem működik.
- De míg egy gyárkémény csak a környezetet szennyezi a füstjével, addig a dohányzás a szervezetet is károsítja.
- Gondoljunk csak bele, néhány évtizede még nem volt erre speciálisan kifejlesztett módszer, így aki változtatni akart, és meg akart szabadulni szenvedélyétől, kizárólag saját magára számíthatott, csakis saját magában bízhatott, hogy végig tudja csinálni.
- Semmit nem fognak fel ezen szerek egészségre gyakorolt káros hatásairól?
Ehhez azonban ki kell próbálni a stratégiáit. Éppen ezért, az elkövetkező héten ilyen kiváltó helyzet kezelését kell kipróbálni dohányzás nélkül.
- Fogyni leszokni a dohányzásról vélemények
- Okos Doboz oktató videók-egészségnevelés - Az élő gyárkémények; Egészség-betegség; Függőségek
- Passzív dohányzás alatt nem dohányzók dohányfüstnek, a dohányzás égéstermékeinek való zárt helyiségben történő, akaratuktól független kitételét értjük.
- Abbahagytam a dohányzást, és elkóboroztam
- Csak rossz szokás? Így (ne) kezeljük a dohányzást a munkahelyen • Fitpuli
- Mi történik, hogyan leszokik a dohányzásról?
- Mi fog történni, ha abbahagyja a dohányzást
Válasszon olyan helyzetet, amit kezelni fog! Fontos, hogy előre tervezze meg, hogyan oldja meg a helyzetet a dohányzás nélkül. Naplójában érdemes rögzíteni a sikereket, és persze azt is, ha nem sikerült. Ebben az időszakban ugyan még dohányzik, de az Ön által kiválasztott helyzetekben tegyen meg mindent, hogy ne gyújtson rá!
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány javaslatot, de természetesen a saját ötletei nagyon fontosak a kiváltó körülményekkel való megküzdésben. Találkozhat, beszélgethet a nemdohányzó barátaival, munkatársaival.
Beszélgetés a dohányzásról a gyerekkel
Legyen fizikailag aktív: biciklizhet, úszhat, sétálhat vagy lehetőségei szerint végezhet bármilyen más fizikai kativitást a cigaretta helyett. Igyon egy pohár vizet! Cigi helyett küldjön el egy emailt vagy SMS-t valakinek.
Cigi helyett Internetezhet. Hívja fel telefonon a barátait. Gyakorolhatja a relaxációt.
Valamire vagy valakire való várakozás pl. Ezek rendszerint olyan körülmények, amelyek hatására egyébként is dohányozni szokott. A dohányzást és a cigaretta utáni vágyat kiváltó körülmények megismerését követően programunkban megtanulhatja, hogyan álljon ennek az ilyen körülményeknek. A dohányzást kiváltó körülmények felismerése Gondoljon különböző időpontokra, helyzetekre, amikor rendszerint dohányozni szokott. Ezek különböző módon váltják ki a dohányzást.
Gyűjtse össze a helyzetekre vonatkozó stratégiáit! Kezdetben pár napig dohányzásellenes beszélgetés olyan helyzetet, amelyben a kitalált stratégiáit alkalmazza!
NEMDOHÁNYZÓ MUNKATERV – A KOCKÁZATOS HELYZETEKKEL VALÓ MEGKÜZDÉS MUNKALAP
Figyelje meg mennyire hatékony. Dohányzásellenes beszélgetés hatékony és megállja az adott helyzetet vagy körülményt cigaretta nélkül, akkor remek, ha nem sikerül, akkor másik stratégiát kell kidolgozni.
A dohányzás már rövidtávon érzékelteti káros hatásait romló sporteredmények, megemelkedett anyagi kiadások, elszíneződött ujjak, idő előtti őszülés és kopaszodás, rossz lehelet, köhögés, légzési zavarok. Évek során pedig ezek a hatások csak fokozódnak, sőt nagyon sok esetben betegségek alakulnak ki. A dohányfüstben levő egészségkárosító anyagoknak nincs biztonságos szintje: nincs olyan kis mennyiségük, aminek a belégzése ne lenne ártalmas.
Pár nap múlva más-más helyzetre dolgozhat ki stratégiákat. Minden egyes kockázatos helyzet, körülmény esetében írja le az eseményt, a személyeket, akik Önnel lehetnek, valamint azt, hogy Ön mit tehet, gondolhat és érezhet ilyenkor. Soroljon fel minden egyes esetben konkrét megküzdési stratégiákat, amelyeket használni fog annak érdekében, hogy elkerülje a dohányzást.
Tartsa észben! V — Változtatás: Változtasson rajta! A — Alternatíva: Használjon valami mást, helyettesítse a cigarettát valamivel az adott helyzetben! Ha egy stratégia nem működött az adott helyzetben, akkor váltson stratégiát!
- Beszélgetés a dohányzásról a gyerekkel
- Semmit nem fognak fel ezen szerek egészségre gyakorolt káros hatásairól?
