Bár ha abbahagyja a dohányzást, jobb lesz
Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak jobb lesz hangzik ez a fogadkozás. Cikkünkben olvashat néhány tanácsot, melyek megkönnyítik búcsúját a cigarettától.
Füstölögni kár! Interjú Dr. Vajer Péterrel a dohányzás ártalmairól
Keressen indokokat! Csak az érheti el a célt, és szokhat le a dohányzásról, aki valóban motivált. Fontolja meg, milyen előnyökkel járna, ha már nem dohányozna: nincs többé kellemetlen szájszag, füstszagú ruhák, telefüstölt lakás, az ételek íze jobban élvezhető, bár ha abbahagyja a dohányzást köhögés, növekvő várható élettartam. Mindig tartsa szem előtt ezeket az előnyöket!
Végleges leszokás a dohányzásról, de nem úgy, mint legutóbb…
Még jobb, ha egy cetlire feljegyzi indokait, és ha újra kísértésbe esne, olvassa fel őket magának. Ünnepelje meg a leszokást!
9 ok, amiért a Dohányzás Egészséges!
Fejezze ki környezetében is, hogy leszokott a dohányzásról! Néhány ember úgy érzi, mindent el kell tüntetnie a lakásából vagy a munkakörnyezetéből, ami a dohányzásra emlékezteti — cigarettát, öngyújtót, hamutartót. Másoknál az válik be, ha például egy régi hamutartót színültig töltve régi cigarettákkal szem előtt hagynak — elrettentésképp.
Megszabadulni a dohányzásfüggőségtől otthon 3. Kerülje a stresszt!
Így szokhatsz le a dohányzásról – ha van hozzá erőd - WMN
Aki a stressz és az idő nyomása alatt áll, általában hamarabb gyújt cigarettára. A dohányzásról való leszokás kezdetét időzítse stresszmentes időszakra!
Sokak könnyebben mondanak búcsút a káros szenvedélyüknek egy nyugalmasabb munkahelyi bár ha abbahagyja a dohányzást alatt. A rituálék pótolják a dohányzást! A mottó: Nem bár ha abbahagyja a dohányzást, hanem helyettesíteni!
- A dohányzás hatása az edzésre
- Füstölögni kár! Interjú Dr. Vajer Péterrel a dohányzás ártalmairól
- Tabuk nélkül - Mítoszok és tények a terhesség alatti dohányzásról | genuin.hu
- Fogyni szeretne leszokni a dohányzásról
- Erre és dohányzásuk igazolására számos elméletet gyártottak, amelyeket előszeretettel népszerűsítenek is.
- Bár ha abbahagyja a dohányzást, jobb lesz - Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
Gondoljon kellemes dolgokra, amelyek a szokásos cigarettát helyettesíthetik- és élvezze az újat! A reggeli cigarettát cserélje egy almára! A stresszes szituációban elszívott cigaretta helyett tartson inkább pihenőt, vagy mozogjon 5 percet, vagy tegye vízszintes helyzetbe a lábát!
Füstös kocsmák helyett menjen étterembe, stb. Kell a dohány?
Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
Nikotinpótlás szükséges! Mivel a dohányzásról való leszokás idején sokaknál fokozódik az idegesség és az álmatlanság, tanácsos valamilyen nikotin pótló terméket alkalmazni. Ezzel az elvonási tünetek és a cigaretta utáni vágy csökkenthető.
Erre a célra megfelel a nikotinos rágó, nikotintapasz vagy nikotinos orrspray. Változtasson táplálkozási szokásain! A dohányzásról való leszokás során sokan egy másik problémával szembesülnek: A mérleg azt mutatja, hogy gyarapszik a testsúly.
Az alkoholfüggőség elsődleges megelőzése nagy jelentőséggel bír, és az.
Ezért már az utolsó cigaretta előtt gondolkodjon az étrendjén. Ugyanis sokan ösztönösen káros pótmegoldáshoz folyamodnak, pl.
Neked ajánljuk
Kerülje a zsíros és erősen cukrozott élelmiszereket! Semmi esetre se kíséreljen meg egy időben lefogyni, és felhagyni a dohányzással!
Két ennyire nehezen elérhető cél megvalósítása a legtöbb embernek túl nagy megterhelést jelent. Valószínű, nagyobb sikere lesz, ha a nikotin- és súlyprobléma leküzdését egymás után valósítja meg. Kényeztesse magát! A leszokás közben jutalmazza meg magát!
Szívni, vagy nem szívni…
Vegyen valóban búcsút a káros szenvedélytől, ez persze nem egyszerű. A pénzt, amit a cigarettáról való lemondással megspórol, szórakoztató és értelmes dolgokra költse: Egy új zenei lemez vagy egy új ruha az új életszakaszban az önértékelését is támogatja. Kössön fogadást!
Így szokhatsz le a dohányzásról — ha van hozzá erőd
A legjobb, ha mindenkinek azt mondja, hogy nem dohányzik. Ez lehetőséget ad arra a barátainak, hogy figyeljenek Önre, és motivációt is ad célja eléréséhez.
Sose szokj rá a dohányzásra!
Ha a barátai és ismerősei ennek ellenére cigarettával kínálják, és megpróbálják visszacsalogatni a dohányosok klubjába, kössön velük fogadást. Minden szál letett cigarettával növelheti a nyerési esélyét. Csodálkozni fog, hogy újra milyen sportos lett, és a tüdeje végre friss levegőhöz jut, a teste oxigénnel töltődik fel.
Ezen kívül a sport az esetleges súlyfelesleg ellen is hatásos.
Így szokhatsz le a dohányzásról – ha van hozzá erőd
Akadályozza meg a visszaesést! Játssza ki az előre láthatóan kritikus helyzeteket!
Gondolja át előre, mikor lenne a legnehezebb leszoknia a dohányzásról! Hogyan tudna ebben a helyzetben másképp reagálni?
Mit tehetne az egyensúly fenntartásáért? Akinek korábban már volt egy hatékony stratégiája, jobban kibírja. Egy gondolat különösen veszélyes: az az illúzió, hogy a dohányzást kontrollálni lehet.
